科普知识
热点文章
 
科普知识
  • 今天你睡好了吗?
  • 信息来源: 发布日期:2019-03-21 阅读:次 字体:【
  •  


     

    睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

    进入21世纪,人们的健康意识空前提高,拥有健康才能有一切的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

     

    世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织将每年的321日,定为“世界睡眠日

        什么是睡眠障碍

     

    目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑,甚至偏执的倾向。




    睡眠障碍的严重危害



    睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。


    失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。



    优质睡眠的三个要素是:

    持续时间:睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。

    连续性:睡眠时间应该是无缝的,没有碎片。

    深度:睡眠应该足够深以恢复体力。

    成人睡眠卫生的10条戒律:                                        

    1、固定就寝时间和唤醒时间。

      2、如果你有午休的习惯,不超过45分钟的白天睡眠。

    3、避免睡前4小时过量饮酒,不要吸烟。

    4、睡前6小时忌咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水,还有巧克力。

    5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小食是可以接受的。

    6、经常锻炼,但不要在睡前锻炼。

    7、使用舒适的床上用品。

    8、为睡眠找到舒适的温度,保持房间通风良好。

    9、排除所有干扰噪音,尽可能地消除光线。

    10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室、工作室或娱乐室。